El cos humà és una “màquina molt ben dissenyada”. L’únic defecte que se li pot atribuir és que està pensada per al moviment. Totes les articulacions i la musculatura permeten una elasticitat suficient per a realitzar molts moviments. Però, quan és qüestió de mantenir, de manera sostinguda i perllongada en el temps, una mateixa postura amb desviació d’alguna articulació, poden aparèixer els problemes que es coneixen com a contractures, tendinitis, síndrome del túnel carpià, lumbàlgies, cervicàlgies...
Comoditat o ergonomia?
Per respondre aquesta pregunta, plantejarem diferents exemples:
- Quan estàs ajagut en un sofà, creus que té una posició ergonòmica?
- La forma d’un teclat o un ratolí pot ser ergonòmica?
- Pot ser que una cadira amb un disseny ergonòmic disposi d’una barra al respatller que pressioni l’esquena contínuament?
- El mànec d’un tornavís que et fa mal quan fas força per a descargolar és ergonòmic?
- En quins llocs i en quines posicions creus que adoptes una postura inadequada d’una manera continuada i per què.
- Al sofà mirant la tele o jugant amb una consola?
- Al llit dormint de bocaterrosa?
- A l’aula d’informàtica, agafant el ratolí?
- Quan fas els deures?
Per a respondre aquestes preguntes, cal conèixer el significat d’uns quant termes:
Comoditat. És el conjunt de coses i de béns necessaris per a viure a gust i descansadament.
Ergonomia. És la disciplina que té com a finalitat que les persones i la tecnologia treballin amb una completa harmonia, d’acord amb les característiques, les necessitats i les dimensions de cada persona. No considerar l’ergonomia pot comportar efectes negatius que poden traduirse en lesions o manca d’eficiència.
Articulació. És el conjunt d’estructures que intervenen en la unió de dos o més ossos.
Postura. Posició general del cos o de les diferents parts del cos entre si, respecte al lloc de treball i els seus elements.
Postura de referència. Postura teòrica que defineix les posicions del cos òptimes per a desenvolupar un treball concret.
Normalment, en tota situació d’aprenentatge necessites eines (paper, llibre, bolígraf, llapis, calculadora, ordinador...) que t’exigeixen adoptar la postura d’assegut. Llegir seria l’única acció que pots fer en una postura diferent de la d’assegut, sempre que tinguis un lloc on recolzar el llibre o que aquest pesi ben poc.
Abans de descriure la importància d’asseure’s bé, pensa uns moments en la postura que adoptes en les situacions següents: Com seus a les cadires que utilitzes a l’aula, a l’hora de dinar, quan fas els deures...?
- Et permeten reposar els peus a terra?
- Pots recolzar l’esquena al respatller de la cadira?
- Els genolls et toquen la part inferior de la taula?
- Quan utilitzes un ordinador, has d’aixecar molt els colzes per a arribar al teclat?
- Per a agafar el ratolí, estires tot el braç?
Experimenta
Mentre duri l’experiment, has de notar i escoltar el teu cos. En aquest precís instant, queda’t en la mateixa postura que et trobes durant dos minuts seguits sense moure’t. Has pogut mantenir-te sense moure’t, ni parpellejar? Què has sentit? Quina part del cos has notat més? Per què?
Amb aquesta experimentació has comprovat com és de difícil mantenir-se sense moure’s i la necessitat que té el cos humà del moviment. Necessitem canviar la postura encara que sigui molt poc. La conclusió és que una postura és bona durant uns segons, però després d’aquests segons deixa de ser-ho. No cal que t’aixequis, però, per a canviar de postura.
En la posició d’assegut se sobrecarrega més la zona inferior de l’esquena, anomenada zona lumbar, que en la posició dempeus. La lumbàlgia és el dolor que es produeix en aquesta zona; aquest dolor en l’actualitat està molt estès per l’excés d’hores que ens passem asseguts i la manca d’activitat física.
El mobiliari que utilitzis ha de permetre adoptar la millor postura per a cada tipus de treball. Aquesta postura és la que hem definit anteriorment com a postura de referència.
Podem descriure unes diferències en relació a la postura de referència per al treball d’escriptori (per exemple, escriure, llegir, pintar, realitzar exercicis...) i per al treball amb un ordinador.
El treball diari i continuat amb l’ordinador durant moltes hores al dia pot comportar molts problemes de salut, bàsicament a causa de les males postures que s’adopten i a l’esforç visual que s’ha de fer.
Ara, reprodueix les postures de cada part del cos per a obtenir la postura de referència en les tasques d’aprenentatge amb l’ordinador; si hi tens dificultat, fixa’t en el dibuix:
Per a aconseguir aquesta postura necessites una taula que pugui suportar els documents, els llibres, els bolígrafs, la calculadora, l’ordinador... amb una estabilitat suficient perquè no es bellugui quan recolzem el pes dels braços. A més, l’espai a sota la taula ha de ser suficient per a permetre una bona llibertat de moviments de les cames.
- Cuixes disposades horitzontalment i la part inferior de les cames vertical. L’alçada del seient hauria de ser igual o inferior a l’alçada de darrere el genoll, anomenada zona poplítia (I).
- Els braços penjant al llarg del cos i els avantbraços horitzontals.
- Els canells, ni desviats, ni estesos.
- La columna, vertical dreta mantenint les corbes anatòmiques (vegeu el dibuix de la columna vertebral)
- El cos sense torsions.
- La línia de visió compresa en un angle de 600 per sota de l’horitzontal.
El seient ha de complir les condicions següents:
- Ha de disposar d’un respatller adequat a la zona lumbar per a descansar la columna vertebral.
- No pot dificultar la circulació de la sang en les extremitats inferiors. La profunditat del seient, quan recolzes la zona lumbar, ha de permetre la llibertat de moviments de les cames sense notar pressió a sota el genoll.
- Ha de permetre mantenir una postura i canviar-la fàcilment.
- Ha de proporcionar una superfície amb un nivell suficient de fricció per a evitar lliscar del seient.
- Ha de permetre poder seure reposant els peus a terra. Si no fos així, pots utilitzar un escambell per a aconseguir-ho.
Quant als ordinadors portàtils, has de tenir present que estan pensats per a un ús ocasional; si utilitzes sovint un ordinador portàtil i de manera continuada, l’has de col·locar sobre una taula i aconseguir la postura de referència.