És molt convenient que el dia triat per a deixar de fumar sigui respectat i que no es pretengui ajornar la data en el darrer moment. Si una persona d’entrada no compleix aquest compromís adquirit voluntàriament amb si mateix li serà encara més difícil establir posteriorment una altra data i respectar-la.
El moment de despertar-se el dia fixat és molt crític per al fumador, que sovint se sent angoixat per la idea que no tornarà a fumar mai més. Per tal d’evitar-ho, no és convenient plantejar-se durant aquest dia si s’abandonarà el tabac per sempre, perquè en aquest moment pot semblar un objectiu inabastable. L’únic objectiu durant el primer dia ha d’ésser no fumar durant aquestes 24 hores ni un sol cigarret.
És convenient que la persona que deixa de fumar es plantegi el primer dia com un dia diferent dels altres, en que haurà de canviar lleugerament alguns dels seus hàbits. Això no significa que aquestes modificacions hagin d’ésser permanents, però són molt útils, i fins i tot atractives, quan s’acaba de deixar de fumar.
Durant aquest primer dia, cal procurar evitar les circumstàncies que causin ansietat, com la pressa. Per tal de no tenir el temps just, és convenient llevar-se abans de l’hora habitual. És molt útil començar el dia utilitzant els pulmons, per a tenir consciència que s’aspira aire sense omplir-los de fum. Per això, convé fer una mica d’exercici, i fins i tot una curta passejada, realitzant aspiracions profundes.
Després de l’exercici, és recomanable dutxar-se i acabar la dutxa amb aigua freda per tal de relaxar-se. A continuació convé prendre un bon esmorzar, que ajudi a mantenir la sensació de benestar.
Des del moment de l’esmorzar i durant la resta del dia, és convenient prendre gran quantitat d’aigua i de sucs de fruita, preferentment naturals per llur contingut en vitamina C. Aquests líquids facilitaran l’eliminació de la nicotina de l’organisme.
En canvi, no és indicat prendre begudes estimulants, com el cafè, ni begudes alcohòliques, perquè llur consum se sol associar a Tacte de fumar, i és convenient evitar qualsevol activitat que desperti les ganes de fumar. A més, és molt útil plantejar-se aquest dia com un dia dedicat a millorar la salut, durant el qual s’evitarà qualsevol activitat no saludable, com podria ésser el consum d’aquestes begudes.
Els àpats d’aquest dia no s’han d’espaiar massa, i és convenient prendre algun aliment a mig matí i a mitja tarda. Tots els àpats han d’ésser lleugers i rics en aliments frescos i naturals. Cal evitar la sensació de plenitud, que pot causar adormiment i sovint indueix a fumar. Després dels àpats, és recomanable rentar-se les dents per tal de tenir sensació de frescor a la boca. No és convenient en aquest moment asseure’s a descansar sense realitzar cap activitat. L’estona de després de menjar que habitualment es dedicava a fumar s’ha d’omplir amb alguna activitat, com és ara desparar taula, rentar plats o sortir a passejar.
És molt important mantenir una activitat constant durant tot aquest dia, ja que l’avorriment pot induir a fumar. Durant aquest dia es poden practicar les activitats esportives preferides. En qualsevol moment convé tenir les mans ocupades, per la qual cosa també són recomanables les activitats manuals, com ara tasques artístiques o de bricolatge.
Per tal de reforçar la decisió de no fumar, pot ésser útil passar algunes estones del dia en llocs on no es pugui fumar. Així, per exemple, es pot anar una estona a la biblioteca a la tarda i al cinema a la nit. Tanmateix, a moltes persones se’ls desperta l’automatisme d’encendre un cigarret precisament en sortir d’aquests locals i per això en aquest moment han d’estar especialment atentes, i en lloc de fumar poden fer una inspiració profunda, per a notar com els pulmons s’omplen d’aire.