Un cop s’ha pres la decisió d’abandonar el tabac cal fixar una data concreta per a fer-ho, i seleccionar la que sigui més adequada per això. No és recomanable precipitar-se i pretendre deixar el tabac immediatament, però tampoc s’ha d’ajornar sense data determinada. Si una persona fumadora pretén esperar que es presenti el dia que se senti amb forces per a deixar el tabac, el més probable és que aquesta data no arribi mai. Una persona que porta anys fumant, trobarà cada dia quan es lleva algun motiu per a considerar que aquest dia no és el més adequat per a deixar de fumar. Per aquest motiu, és molt més útil planificar prèviament una data concreta, no molt llunyana, i prendre el compromís de no saltar-se-la per cap motiu, encara que es produeixi alguna circumstància no prevista.
Cada persona ha de reflexionar sobre quin pot ésser el dia més adequat per a ella, evitant les dates en les quals previsiblement es produiran més sovint les situacions en què sol fumar. Així, per exemple, no és recomanable que les persones que solen fumar més quan es troben en tensió nerviosa intentin deixar el tabac en una època de molta feina o d’exàmens. Per a aquest tipus de fumadors sol ésser més fàcil deixar de fumar en època de vacances, o si més no, donar el primer pas en un cap de setmana. En canvi, per a les persones que fumen predominantment quan surten de nit i no quan treballen, pot ésser més fàcil abandonar el tabac quan inicien un període laboral. En qualsevol cas, no és recomanable planificar una data a llarg termini sinó escollir-ne la millor dins d’un període de temps proper. La persona que ha fet l’esforç de prendre la decisió de deixar de fumar ha d’aprofitar la motivació que té en aquest moment. Si la data fixada és molt llunyana, és probable que quan arribi s’hagi de repetir altre cop el mateix esforç, i no sempre els resultats són els mateixos.
És molt útil que si una persona fumadora es planteja abandonar el tabac, elabori una llista com aquesta, per tal de comparar la força dels motius per a fumar amb la dels motius per a no fumar:
| motius per a fumar | motius per a deixar de fumar |
|---|---|
| em relaxa | per no sentir-me dependent del tabac |
| em fa sentir important | per evitar la tos de cada matí |
| m’ajuda en les relacions socials | per no tenir mal gust de boca ni alè de tabac |
| els meus amics fumen | pels meus fills; perquè no inhalin el fum i per no donar-los mal exemple |
| m’estimula en la feina | per respirar millor quan faig esport |
| m’anima quan estic deprimit | per estalviar uns diners gastats inútilment |
| per passar l’estona per rutina | perquè facin més bona olor el meu cotxe i casa meva |
| per evitar el risc de tenir un càncer i patir com li va passar a... | |
| per evitar el risc de morir de sobte d’un infart, deixant la meva família sense el meu ajut, com li va passar a... | |
| per no cremar per distracció la roba, les butaques, etc. | |
| per tenir les dents més netes | |
| perquè m’agrada la vida i vull aprofitar al màxim les probabilitats de viure molts anys amb bona salut | |
| perquè quan fumo molesto els meus companys no fumadors | |
| per intentar recuperar la veu, que per culpa del tabac la tinc molt ronca | |
| per donar satisfacció a la meva parella |
Durant els dies previs a la data planificada per a abandonar el tabac, és molt convenient elaborar un registre dels cigarrets consumits, amb el fi de conèixer els condicionaments de l’hàbit de fumar.
| hora | circumstància | motiu | puntuació |
|---|---|---|---|
| 8.00 | en llevar-me | rutina | 1 |
| 8.30 | després del desdejuni | va bé amb el cafè | 3 |
| 9.00 | arribada a la feina | em posa en situació de treballar | 2 |
| 10.00 | discussió amb el director | nervis | 5 |
| ... | |||
| 14.00 | aperitiu | em conviden | 2 |
| 15.00 | entre plat i plat | per passar l’estona | 2 |
| 15.30 | després de dinar | va bé amb el cafè | 4 |
| ... | |||
| 22.00 | mentre miro la televisió | em relaxa | 4 |