La majoria de persones que deixen de fumar ho fan mitjançant el seu propi esforç individual, sense cap ajut professional. Això no significa que l’abandó individual del tabac s’hagi de fer sense seguir cap procediment. Per la dificultat que pot representar l’abandó del tabac per a una persona fumadora, no és recomanable que prengui aquesta decisió precipitadament. Ans al contrari, per tal que el seu propòsit tingui èxit és important que reflexioni prèviament, que prepari bé el seu pla d’acció i que s’imposi una autodisciplina rigorosa per a seguir-lo.
En realitat, no es pot dir que hi hagi un mètode individual en concret per a deixar de fumar que sigui considerat indefectiblement eficaç per a totes les persones que desitgen abandonar el tabaquisme. La dependència del tabac té per a cada persona matisos molt diversos, per la qual cosa cal individualitzar necessàriament el mètode en cada cas. Tanmateix, hi ha una sèrie de mesures que, segons indiquen les experiències conegudes, són recomanables per a aconseguir abandonar el tabac.
Els mètodes més eficaços per a la majoria de les persones fumadores són els que suposen la supressió brusca i total del tabac, sense exigir alhora modificacions extraordinàries de les activitats quotidianes ni d’altres hàbits de la vida. En qualsevol cas, la base fonamental perquè un mètode tingui èxit és que la persona que va a deixar de fumar estigui ben motivada per a fer-ho.