Un exemple de menú per a una dona que dóna el pit al seu fill, que abans de l’embaràs requeria 13 racions diàries i que ara en necessita 17, podria ésser el següent:
| Desdejuni: llet i entrepà de pernil dolç | |
| Un got gran de llet | 1 ració grup lactis |
| Un panet | 1 ració grup farinàcies |
| Dos talls de pernil dolç | 1/2 ració grup carn |
| Esmorzar: iogurt i una pasta | |
| Un iogurt | 1/2 ració grup lactis |
| Un croissant | 1/2 ració grup farinàcies |
| Suc de taronja natural | 1 ració grup fruites |
| Dinar: pèsols saltats, carn al forn amb patates, amanida i postres | |
| Pèsols saltats | 1 ració grup farinàcies |
| Carn al forn | 1 ració de carn |
| Algunes patates bullides | 1 ració grup farinàcies |
| Un plat d'amanida | 1 ració grup verdures |
| Oli per a guisar i amanir | 20 g grup greixos |
| Un préssec | 1 ració grup fruites |
| Un tall de mató amb mel | 1/2 ració grup lactis i grup compl, sucres |
| Berenar: arròs amb llet i ametlla picada | |
| Un got de llet | 1/2 ració grup lactis |
| Una tassa d’arròs | 1/2 ració grup farinàcies |
| Ametlla picada | 20 g grup greixos |
| Sopar: Arròs amb ou ferrat i salsa de tomàquet, filet d’emperador a la planxa, amanida i postres | |
| Un plat d’arròs | 1 ració grup farinàcies |
| Un ou | 1/2 ració grup carn |
| Salsa de tomàquet | 15 g grup greixos |
| Dues rodanxes d’emperador | 1 ració grup carn |
| Un plat d’amanida | 1 ració grup verdures |
| Oli per a amanir i guisar | 20 g grup greixos |
| Una fruita | 1 ració grup fruites |
| Un iogurt | 1/2 ració grup lactis |
| Abans d’anar a dormir: llet | |
| Un got gran de llet | 1 ració grup lactis |
De les 17 racions que comprèn aquest menú, 5 corresponen al grup de les farinàcies, 4 al de lactis, 3 al de carn, 2 al de verdures, 2 al de fruites i 1 al d’aliments grassos.